西洋医学では抗不安薬などを用いた治療が一般的ですが、
・薬を徐々に減らしていきたい
・根本的な体質から見直したい
という方
におすすめしたいのが漢方治療（弁証論治：自分の体質・原因に合った治療法）です。

なぜパニック症・過呼吸が起きるのか？

パニック症や過呼吸の発作が起きるとき、体の中では一体何が起きているのでしょうか。
当店では、これを単なる「メンタルの問題」ではなく、自律神経の過敏な変化（気滞）が、一瞬にして全身の血流や血圧を激しく乱す（瘀血）ことで起きる「ドミノ現象」であると考えています。

始まりは、自律神経の「過敏なスイッチ」（気滞）

精神的なストレスや過労が重なると、体をコントロールしている自律神経（中医学では主に五臓「肝」が関係します）が過度に緊張し、エネルギーの巡りが一瞬で乱れます（肝の疎泄失調による「気滞」の発生）。
これが、発作の前に感じる「喉のつかえ感（梅核気）」や、胸がギューッと詰まるような前兆の正体です。

連動して起きる「激しい血流・血圧の乱れ」（瘀血）

漢方には「気が巡れば血も巡る」という原則がありますが、その逆も然りです。
自律神経がパニックを起こすと、一瞬にして全身の血管が収縮し、血流の悪化や急激な血圧の変動（急性の瘀血状態）が引き起こされます。

異常事態に、各臓器が悲鳴を上げる（気逆・症状化）

急激な血流の乱れによって、脳や各器官は「酸素が足りない！」「異常な圧力がかかっている！」と錯覚し、パニック（気の逆流）を起こします。

気の滞りは、下降すべき気が逆流する現象を引き起こします。この状態を「気逆（きぎゃく）」とよび、主に以下のような状態を引き起こします。

• 肺気逆（はいきぎゃく）： 呼吸器がパニックを起こすと、激しい動悸とともに、空気を懸命に吸い込もうとして過呼吸（過換気）になります。
• 胃気上逆（いきじょうぎゃく）： 消化器がパニックを起こすと、激しい吐き気や胃のせり上がり感となります。
• 肝陽化風（かんようかふう）： 血流の乱れが脳に急激に及ぶと、激しいめまい、ふらつき、頭のドクドク感に襲われます。

慢性化を招く「心身の栄養不足」（血虚・気虚）

この激しい自律神経の乱れ（気滞）と血流の乱れ（瘀血）を繰り返すと、心身を支えるエネルギーや栄養（気血）が激しく消耗されてしまいます。
脳や心を潤す「血（けつ）」が不足する（心血虚・肝血虚）と、発作が起きていない平時でも「またあのおそろしい状態になったらどうしよう」という強い予期不安や不眠が消えなくなってしまうのです。

状態に合わせた「段階的な漢方アプローチ」

このように原因の連鎖が明確だからこそ、当店ではその時の状態に合わせて、最適な漢方薬を選定します。

• 発作期（急性期）： まずは自律神経の昂ぶり（気滞）を解きほぐし、突き上げるエネルギー（気逆）を速やかに引き下げる漢方（半夏厚朴湯、桂枝加竜骨牡蛎湯、苓桂朮甘湯など）を用います。
• 慢性期・予期不安期： 過敏になった自律神経を鎮めつつ、血流の乱れ（瘀血）を改善し、さらに消耗した心身の栄養（血）を補う漢方（加味逍遥散、抑肝散、加味帰脾湯など）で、「そもそも発作が起きない強固な土台」を創り上げます。

おすすめ養生法：自律神経をリセットする「腹式呼吸」

漢方薬で体の内側からバランスを整えることと並行して、日々の生活の中でご自身でも自律神経をコントロールする術を身につけることが、根本改善への大きな近道となります。

そこでおすすめしたいのが、いつでもどこでも道具なしでできる「腹式呼吸」です。

なぜ腹式呼吸が効果的なのか？

パニック発作や過呼吸が起きているときは、交感神経が過剰に興奮し、浅く速い呼吸（胸式呼吸）になっています。これにより、さらに気が突き上げ（気逆）、血管が収縮して血流が乱れる（瘀血）という悪循環に陥ります。

人間の体の中で、自律神経（交感神経・副交感神経）を唯一、自分の意志でダイレクトにコントロールできるのが「呼吸」です。

ゆっくりと深く息を吐く腹式呼吸を行うと、横隔膜が上下に大きく動きます。横隔膜の周辺には自律神経が密集しているため、ここを刺激することで副交感神経の働きを急速に活性化させ、交感神経の異常な興奮をグッと抑え込むことができます。つまり、ご自身の力で「気滞」をほぐし、「瘀血」による血流の乱れをリセットできるのです。

自律神経を整える腹式呼吸のステップ

「少し胸がザワザワするな」「喉がつまるな」と感じたときや、夜寝る前などに、以下のステップを数回繰り返してみてください。

• まずは「吐く」ことからスタート
  息を吸うことよりも、「吐き出すこと」が最優先です。口をすぼめて、お腹をペタンコにへこませながら、体の中の悪い気をすべて吐き出すイメージで、7〜8秒かけてゆっくりと息を吐ききります。
• 鼻から優しく「吸う」
  完全に吐ききると、意識しなくても自然と空気が入ってきます。3〜4秒かけて、吸った空気がお腹に溜まり、風船のように膨らむのを意識しながら鼻から優しく吸い込みます。
• 「吐く：吸う＝２：１」の意識で
  「吸う時間の2倍かけて吐く」のがポイントです。これを4〜5回繰り返すだけで、上がっていた気が下へと静まり、手足の血管が広がってジワリと温かくなってくる（血流が戻ってくる）のを感じられるはずです。

パニック発作の最中は、パニックの渦中にあってうまく呼吸をコントロールできないことも多いです。そのため、「発作が起きていない平時のとき」に日常のルーティンとして練習しておくことをおすすめします。普段から副交感神経にスイッチを入れる訓練をしておくことで、万が一予期不安に襲われたときにも、お守りのようにあなたを助けてくれます。

当店の漢方治療の流れ

パニック症や過呼吸の治療において、最も重要なのは「じっくりとお話を伺うこと」です。どのような時に不安を感じるか、普段の睡眠や胃腸の状態などを丁寧にお聞きし、最適な漢方薬を選定します。

• 丁寧なカウンセリング（初回：約40分）
  現在の症状だけでなく、体質、生活習慣、過去の経過などを詳しく伺います。
• 体質・病態の分析
  漢方特有の視点から、なぜ今その症状が出ているのか、原因をわかりやすくご説明します。
• オーダーメイドの漢方薬をご提案
  お客様の体質に合わせた最適な漢方薬（エキス剤または生薬）を調合・処方いたします。
• アフターフォローと生活養生のご相談
  お薬の服用を始めてからの変化を確認しながら、食事や呼吸法、セルフケアのアドバイスも行います。

よくあるご質問（Q&A）

過呼吸やパニック症は、決して「心が弱いから」起きるわけではありません。ストレスの連鎖によって、体の中のエネルギーバランスがコントロールを失っている状態です。

「この苦しみを誰もわかってくれない」と一人で抱え込まず、まずはそのお悩みをお聞かせください。あなたの体が発しているサインを正しく読み解き、本来の穏やかな毎日を取り戻すために、全力でサポートさせていただきます。どうぞ安心してお気軽にご相談ください。

店舗案内

みなみ野漢方薬局
〒192-0917　東京都八王子市西片倉2-12-12
: 042-638-8860
定休日：水曜、第一日曜（年末年始他臨時休業があります）
営業時間：午前１０時～午後７時
管理薬剤師・漢方専門相談員：松田哲男
：mail@minamino-kanpou.com
：https://x.com/minamino_kanpou
: https://lin.ee/PYnf0bm

特に、

• 夜になると食欲が増す
• ストレスがたまると食べたくなる
• 生理前に甘いものが止まらない
• 疲れるほど食欲が増す

という方は、単なる“食べすぎ”ではなく、自律神経や脳疲労、体質が関係している場合があります。

「空腹だから食べる」だけではない

本来、食欲は身体に必要なエネルギーを補うための反応です。
しかし現代では、

• ストレス
• 緊張
• 脳疲労
• 睡眠不足
• ホルモン変化

などによって、「身体を回復させたい」という反応として食欲が強くなることがあります。
つまり、
“お腹が空いた”のではなく、“脳や身体が疲れている”ために食べたくなる
ことがあるのです。

ストレスと自律神経の乱れが食欲を強める理由

人は強いストレスや緊張状態では、自律神経のうち「交感神経」が優位になります。

交感神経が高まると、

• 胃腸の働きが低下する
• 空腹感を感じにくくなる
• 身体が“戦うモード”になる

ため、日中は食欲を感じにくいこともあります。
しかし、その後に緊張がゆるむと、今度は「副交感神経」が優位になり、

• 胃腸が動き出す
• 食欲が強くなる
• 甘いものや炭水化物を欲する

という“反動”が起こることがあります。

そのため、
「我慢していた反動で食べてしまう」
という方も少なくありません。

月経前に食欲が増すのも自然な反応です

女性の場合、月経前にはホルモン変化により、

• 甘いものが欲しくなる
• 食欲が増える
• イライラして食べてしまう

ことがあります。

これは黄体ホルモンや脳内物質（セロトニン）の変化、自律神経の乱れなどが関係していると考えられています。

そのため、
「生理前だから自分はダメだ」と責める必要はありません。
身体のリズムによる変化であることも少なくありません。

睡眠不足や脳疲労も食欲を強めます

睡眠不足や慢性的な疲労では、

• 甘いものが欲しくなる
• 満腹感を感じにくくなる
• 衝動的に食べてしまう

ことがあります。
特に現代では、

• スマートフォン
• 情報過多
• 人間関係疲れ
• 常に気を張る生活

による“脳疲労型の過食”も増えています。

漢方では「体質」と「背景」を大切に考えます

同じ「食欲が止まらない」でも、

• ストレス型
• 疲労型
• 胃腸虚弱型
• 月経周期によるもの
• 睡眠不足型

など背景は人によって異なります。
漢方では、単に「食欲を止める」のではなく、

• 疲れやすさ
• 睡眠
• 冷え・むくみ
• ストレス状態
• 胃腸の働き
• 月経との関係

などを含めて体質を整える漢方薬を提案していきます。

今日からできる養生法

• 空腹を我慢しすぎない
  長時間の空腹は、夜の過食につながりやすくなります。軽い補食や規則的な食事を意識しましょう。
• 温かいものを先にとる
  食事の最初にスープや味噌汁など温かいものを取り入れると、食べすぎ予防につながることがあります。
• 睡眠を整える
  睡眠不足は食欲を強めます。就寝前のスマホや夜更かしを見直すことも大切です。
• 軽く身体を動かす
  散歩やストレッチは、自律神経を整え、気分転換にも役立ちます。
• 「我慢」だけで解決しようとしない
  過食は身体からのサインであることもあります。頑張りすぎていないか、疲れが溜まっていないかを見直してみましょう。

こんなお悩みはご相談ください

• 甘いものがやめられない
• 食欲が止まらない
• 夜になると過食してしまう
• ストレスで食べすぎる
• 月経前に食欲が暴走する
• 食後に自己嫌悪になってしまう

体質や生活背景を伺いながら、一人ひとりに合わせたご提案を行っています。

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こうした変化は「年齢のせい」と片づけられがちですが、実際には日常生活に影響するほどつらく感じる方も少なくありません。

みなみ野漢方薬局では、更年期の不調を女性ホルモンの変動だけでなく、自律神経の働きからも考えることを大切にしています。

更年期とはいつ頃のこと？

一般に更年期とは、閉経をはさんだ前後約10年間を指します。

日本人女性の平均閉経年齢はおよそ50歳前後とされており、多くは45〜55歳ごろが中心になります。

この時期は、卵巣機能の変化により女性ホルモンの分泌が不安定になり、心身にさまざまなゆらぎが起こりやすくなります。

更年期の不調はどのくらい多いのでしょうか

厚生労働省の調査では、更年期障害の可能性があると考えている女性は次の割合でした。

• 40代：28.3％
• 50代：38.3％
• 60代：27.7％

特に50代では、約4割の方が更年期による不調を意識しています。

一方で、医療機関で実際に更年期障害と診断された方は、

• 40代：3.6％
• 50代：9.1％

にとどまっています。
つまり、不調を感じていても受診せずに我慢している方が多いことが分かっています。

更年期によくみられる症状

更年期症状はひとつではなく、人によって現れ方が異なります。

◆ほてり・のぼせ・発汗
：急に顔が熱くなる、汗が出る、体温調節がうまくいかない
◆動悸・息苦しさ
：胸がドキドキする、息がしづらい感じがする
◆不安感・イライラ・気分の落ち込み
：些細なことが気になる、気持ちが張りつめる、落ち込みやすい
◆睡眠の変化
：寝つきが悪い、途中で目が覚める、眠りが浅い
◆身体の不調
：疲れやすい、肩こり、頭痛、胃腸の不調、めまいなど

ホルモンの変動だけではありません。自律神経の乱れが不調に関わります

更年期では、女性ホルモンの変動そのものはある程度自然な生理的変化です。

しかし、同じ年代でも症状が軽い方とつらい方がいます。

その違いに関わると考えられているのが、自律神経の調整力です。

自律神経は、

• 体温
• 血流
• 心拍
• 睡眠
• 胃腸の働き

などを無意識に整えています。

年齢とともに、こうした変化に適応する力は少しずつ低下しやすくなります。

そこに、

• 長年のストレス
• 睡眠不足
• 家庭や仕事の負担
• 心身の疲労の蓄積

が重なると、更年期のホルモンのゆらぎをきっかけに不調が現れやすくなります。
つまり、更年期の不調は

ホルモンのゆらぎ × 自律神経の乱れ

が重なって起こりやすくなると考えられます。

更年期の前からこんな変化はありませんか

更年期のご相談では、「急に調子が悪くなった」と感じていても、お話をうかがうと少し前から次のような変化がみられることがあります。

• 数年前から眠りが浅くなっていた
• 疲れても回復しにくくなっていた
• 緊張が抜けにくくなっていた
• 気温差や人混みで疲れやすくなっていた
• 仕事や家庭、介護などで負担が続いていた

このような背景があると、更年期の時期に症状が表面化しやすくなります。

漢方では体質に合わせて整えていきます

更年期の不調は、同じ「ほてり」でも原因や背景は人によって異なります。
たとえば、

• ストレスが強く、気が張って眠れない
• 疲れやすく、気力が出ない
• のぼせるのに足は冷える
• 動悸や不安感が目立つ
• 胃腸が弱く食欲が落ちる

では、整え方が変わってきます。
漢方では、現在の症状だけでなく、

• 眠りの状態
• 疲労のたまり方
• 気分の変化 冷えやのぼせ
• 胃腸の状態
• これまでの体調の変化

などをうかがい、その方に合った方法を考えていきます。

更年期を穏やかに乗り越えるために

更年期は病気ではなく、人生の中で訪れる自然な変化のひとつです。

大切なのは、ホルモンの変動をなくすことではなく、その変化に負けない身体づくりです

• 眠りを整える
• 無理を重ねすぎない
• 疲労をため込まない
• 自律神経が回復しやすい土台をつくる

こうした積み重ねが、更年期を穏やかに過ごす助けになります。

こんなお悩みはご相談ください

• 更年期に入ってからほてりやのぼせがつらい
• 夜中に目が覚めて眠れない
• 動悸や不安感がある
• 疲れやすく回復しにくい
• 病院では異常がないと言われたがつらい
• 自分に合った漢方を知りたい

みなみ野漢方薬局の更年期相談

みなみ野漢方薬局では、更年期の症状だけでなく、これまでの体調の経過や生活背景も丁寧にうかがいながらご相談をお受けしています。

更年期は誰にでも訪れる自然な変化です。
大切なのは、その変化に負けない身体づくりです。

「年齢のせい」と我慢せず、気になる症状がありましたらお気軽にご相談ください。

【相談予約】
予約受付窓口：042-638-8860（受付時間：１０時～１８時）
メール予約　： :mail@minamino-kanpou.com
LINE予約　 ： :https://lin.ee/PYnf0bm
【電話相談・全国配送】
 　遠方の方、ご来店が困難な方は、オンライン漢方相談でご様子をお伺いしご自宅に配送いたします。

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営業時間：午前１０時～午後７時
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自律神経は血圧をコントロールしている

血圧は、単に「高い・低い」という数値の問題ではなく、
自律神経によってコントロールされている体の大切な働きのひとつです。

自律神経には、
活動時に働く「交感神経（アクセル）」と、
休息時に働く「副交感神経（ブレーキ）」があり、
この2つがバランスを取りながら血管の状態を調整しています。

交感神経と副交感神経の働き

交感神経（アクセル）が働くと、血管は収縮し血圧は上がります。
これは、体を活動させるために血液を勢いよく送り出す必要があるためです。

一方、副交感神経（ブレーキ）が働くと、血管はゆるみ血圧は下がります。
体を休め、回復させるための状態です。

本来はこの切り替えがスムーズに行われることで、
血圧は自然な範囲に保たれています。

なぜ血圧が上がるのか？

血圧が高くなる背景には、
「血流がスムーズでない状態」が関係していることが少なくありません。

例えば、

・血管が収縮している
・血液の流れが悪い
・末端まで血液が届きにくい

このような状態では、そのままでは体のすみずみに血液が行き渡りません。

そこで体は、

👉「圧を上げてでも血液を届けよう」

と働き、血圧を上げます。

つまり血圧の上昇は、
体が必要な血流を保とうとする“調整反応”ともいえるのです。

高血圧は「結果」であることも多い

ホースに例えると、

・ホースが細くなっている
・途中で押さえられている

この状態では水は流れにくくなります。そのため蛇口をひねって圧を上げ、遠くまで届かせようとします。

血圧もこれと同じで、
血流が悪くなっている状態に対して、体が無理に押し流そうとした結果として上がることがあります。

自律神経の乱れと血圧の関係

自律神経のバランスが崩れると、血圧のコントロールもうまくいかなくなります。

・交感神経が過剰に働く
→ 血管が収縮し続け、血圧が上がりやすくなる

・副交感神経がうまく働かない
→ 体が十分に回復できず、調整機能が低下する

このような状態が続くことで、血圧の不安定さや慢性的な高血圧につながることがあります。

中医学ではどのように考えるか

中医学では、この状態を「気・血の巡りの乱れ」として捉えます。

・気の巡りが悪い（気滞）
・血の流れが悪い（瘀血）

これらがあると、血液はスムーズに流れず、結果として圧をかけて流そうとする状態になります。

また、ストレスによる「肝の高ぶり」や、体を潤す力の低下（陰虚）なども関係し、
血圧の上昇につながると考えます。

 漢方ではどのように整えるのか

漢方では、単に血圧の数値を下げるのではなく、
「なぜ血圧が上がっているのか」という背景を重視します。

例えば、

・気の巡りが悪い → 巡りを整える
・血流が滞っている → 血の流れを改善する
・体力や回復力が低下している → 補う

このように体質に合わせて整えることで、
自律神経と血流のバランスを取り戻し、結果として血圧の安定につなげていきます。

まとめ

血圧は単なる数値ではなく、
自律神経と血流によって支えられている体の重要なサインです。

血圧が高いという状態も、
体が「なんとか血液を届けよう」としている結果かもしれません。

だからこそ、数値だけにとらわれるのではなく、
その背景にある「自律神経のバランス」や「巡りの状態」を整えることが大切です。

ご相談について

当薬局では、お一人おひとりの体質や生活背景を丁寧にお伺いし、
自律神経や血流の状態を見極めながら、最適な漢方をご提案しています。

些細なことでも構いませんので、お気軽にご相談ください。

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ストレスをためやすい

仕事や人間関係などで強いストレスを感じると、交感神経が優位な状態が続きます。
その結果

• 動悸
• 不眠
• 胃腸不調

などの症状が現れやすくなります。

真面目で責任感が強い

自律神経の不調を訴える方には

• 真面目
• 頑張りすぎる
• 完璧主義

といった性格傾向が見られることがあります。
常に緊張状態が続くことで、自律神経が休まりにくくなるためです。

睡眠不足が続いている

睡眠は自律神経を整えるためにとても重要です。
睡眠不足が続くと

• 疲労回復ができない
• 神経の興奮が続く

などの理由から、自律神経のバランスが崩れやすくなります。

生活リズムが不規則

自律神経は、体内時計と深く関係しています。

• 夜更かし
• 食事時間が不規則
• 昼夜逆転

などの生活習慣が続くと、自律神経のリズムも乱れやすくなります。

体力が低下している

過労や体力低下があると、体の調整機能が弱くなり自律神経も乱れやすくなります。
特に

• 疲れやすい
• 胃腸が弱い
• 冷えやすい

といった体質の方は注意が必要です。

季節や気圧の変化に弱い

自律神経は気温や気圧の変化にも影響を受けます。
そのため

• 季節の変わり目
• 雨の日
• 台風前

などに体調を崩しやすい方も少なくありません。

自律神経は体質によって乱れやすいこともあります

同じような生活をしていても、自律神経が乱れやすい人とそうでない人がいます。
中医学では、この違いを

• 体質
• 気血のバランス
• 体力

などの違いとして考えます。
そのため、自律神経の不調では体質を整えることも大切とされています。

漢方で体質改善

「みなみ野漢方薬局」の漢方相談は、単に症状や病名に合わせて薬をお出しするのではなく、
・中医学（中国伝統医学）の理論に基づき
・体質や生活環境
・心身の状態
を総合的に見極めたうえで、最適な漢方薬をご提案いたします。

一人ひとり異なる「からだの声」に耳を傾け、そのサインを丁寧に読み解きながら、最適な漢方薬を選び出す。
それがみなみ野漢方薬局の漢方相談です。

店舗情報

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: https://lin.ee/PYnf0bm（無料体質診断実施中！！）

次のような症状はありませんか？

全身の症状

□ 体がだるく疲れやすい
□ 朝起きるのがつらい
□ 微熱や倦怠感が続く
□ 天候や気圧で体調が変わる

頭・神経の症状

□ 頭痛がよく起こる
□ めまいやふらつきがある
□ 耳鳴りがする
□ 集中力が続かない
□ 不眠、または眠りが浅い

心臓・呼吸の症状

□ 動悸がする
□ 胸が苦しい感じがする
□ 息苦しさを感じる
□ 深呼吸したくなることが多い

胃腸の症状

□ 胃もたれしやすい
□ 食欲があまりない
□ 胃痛や吐き気がある
□ 下痢や便秘を繰り返す

自律神経特有の症状

□ 手足が冷えやすい
□ 急に汗が出る
□ のぼせやほてりがある
□ 肩こり・首こりが強い

心の症状

□ 不安感がある
□ イライラしやすい
□ 気分が落ち込みやすい
□ ストレスに弱いと感じる

チェック結果の目安

3〜5個以上当てはまる場合
自律神経のバランスが乱れている可能性があります。

10個以上当てはまる場合
自律神経の乱れによる体調不良が起きている可能性があります。

ただし、このチェックだけで病気を判断することはできません。
症状が続く場合は医療機関での診察をおすすめします。

自律神経の乱れが起こる主な原因

自律神経のバランスは、次のような要因によって乱れることがあります。

• ストレス
• 睡眠不足
• 生活リズムの乱れ
• 過労
• ホルモンバランスの変化

こうした要因が重なることで、体の調整機能がうまく働かなくなることがあります。

自律神経が乱れやすい人の特徴

自律神経が乱れやすい人には共通した特徴があります。ストレスを受けやすい性格、睡眠不足、不規則な生活、体質などが関係しています。本ページでは自律神経が乱れやすい人の特徴と原因、生活習慣で整える方法についてわかりやすく解説します。

minamino-kanpou.com

2026.03.09

中医学からみた自律神経の乱れ

中医学には「自律神経」という言葉はありませんが、似た状態を

• ストレスの影響を受ける「肝」
• 精神活動に関係する「心」
• 消化吸収を担う「脾」

などの働きの乱れとして考えます。

自律神経の不調でお悩みの方へ

自律神経の乱れによる体調不良は

• 症状がいくつも重なる
• 原因がはっきりしない

という特徴があります。

みなみ野漢方薬局では

• 体質
• 生活習慣
• ストレス状態

などを丁寧にお聞きし、中医学の考え方に基づいて体調改善のお手伝いをしています。
体調不良が続く場合は、お気軽にご相談ください。

【相談予約】
予約受付窓口：042-638-8860（受付時間：１０時～１８時）
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はじめに｜なぜ「誤解」が起きやすいのか

自律神経の不調は、検査数値や画像に表れにくく、症状も人それぞれです。 そのため、情報を集めるほどに 「こういうものだと思っていた」「そういう病気だから仕方ないと思っていた」 といった思い込み（誤解）が生まれやすい分野でもあります。

みなみ野漢方薬局の相談現場で、実際によく耳にする誤解をまとめました。 これから相談を検討されている方、すでに治療中で不安を感じている方の参考になれば幸いです。

※みなみ野漢方薬局の相談現場で実際によくあるお話をもとにしています

誤解①「自律神経の薬を飲めば、すぐに治ると思っていた」

自律神経の不調は、ある日突然起きたように感じても、 多くの場合、生活・ストレス・体調の積み重ねによって表に出てきます。
漢方も、西洋薬も、飲めばすぐにすべてが解決する“魔法の薬”ではありません。 ただし、体質に合った漢方を用いることで、

• 眠りの質が変わる
• 気持ちの緊張が和らぐ
• 朝のつらさが軽くなる

など、変化のきっかけを感じる方は多くいらっしゃいます。

誤解②「原因はストレスだけだから、我慢するしかない」

ストレスが大きな要因であることは確かですが、 漢方ではそれだけで判断しません。
同じストレスを受けても、

• 疲れやすい人
• 胃腸が弱っている人
• 血の不足や巡りの悪さがある人

 では、症状の出方が大きく異なります。
漢方では、 “ストレスを受け止める体の土台”が弱っていないか という視点を大切にします。

誤解③「自律神経の不調は、気持ちの問題だと思っていた」

不安感や落ち込みがあると、 「自分が弱いからではないか」 「気の持ちようだと言われた」 と自分を責めてしまう方が少なくありません。

漢方では、心と体を切り離して考えません。 心の状態も体のバランスの一部と捉え、 体が整うことで気持ちが楽になるケースも多く見られます。（心身一如）

誤解④「漢方は長く飲み続けないと意味がない」

確かに、体質改善にはある程度の時間が必要なこともあります。 しかし、 同じ漢方をずっと飲み続けることが前提ではありません。
体調の変化や季節、生活状況に合わせて、 漢方の内容を調整していくことが大切です。
「変わらないけれど、とりあえず飲み続ける」 という考え方ではありません。

誤解⑤「病院の薬を飲んでいると、漢方は使えない」

実際には、 病院のお薬と併用しながら漢方相談をされている方は多くいらっしゃいます。
服用中のお薬や症状を確認したうえで、 無理のない形をご提案します。 自己判断で中断せず、まずはご相談ください。

誤解をほどくことが、回復への第一歩です

自律神経の不調は、 正しい情報を知り、納得したうえで取り組むことがとても大切です。
もし今、 「自分の場合はどうなのだろう？」 と感じたら、ひとりで抱え込まずご相談ください。

▶︎ 自律神経の漢方相談についてはこちら ▶︎ よくある質問（自律神経編）

・相手の言葉が気になって頭から離れない
・本当は言いたいことがあるのに我慢してしまう
・家に帰ると、どっと疲れが出る
・最近、イライラや不安、不眠、胃腸の不調が続いている

もし心当たりがあるなら、
それは気持ちの問題だけではなく、体のバランスが崩れているサインかもしれません。

こんな不調、ありませんか？

人間関係のストレスが続く方から、よく伺う症状です。

• ため息が増えた
• 気分が落ち込みやすい、またはイライラしやすい
• 胸や喉が詰まる感じがする
• 寝つきが悪い、夜中に目が覚める
• 胃が重い、食欲にムラがある
• 生理前になると体調や気分が大きく崩れる

病院で検査をしても「特に異常はありません」と言われ、
どうしたらいいかわからず悩んでいる方も少なくありません。

漢方では、人間関係のストレスをこう考えます

漢方（中医学）では、
感情やストレスの調整に深く関わっているのは
「肝（かん）」という働きだと考えます。

肝には、
・気（エネルギー）をスムーズに巡らせる
・気持ちを伸びやかに保つ
という大切な役割があります。

ところが、
・我慢が続く
・気を遣いすぎる
・責任を一人で抱え込む
こうした状態が続くと、
気の流れが滞ってしまいます。

この状態を
「肝気鬱結（かんきうっけつ）」 といいます。

人間関係のストレスが、
心だけでなく体の不調として現れるのは、
漢方ではとても自然なことなのです。

人間関係で悩みやすいのは、こんな方です

これまで多くのご相談を受けてきて、
人間関係のストレスで体調を崩す方には、共通点があります。

• 責任感が強く、「自分が何とかしなければ」と思ってしまう
• 真面目で、手を抜くことが苦手
• 周囲に気を遣い、自分の気持ちを後回しにしてしまう
• 「いい人」でいようと頑張りすぎる
• 不満や怒りを表に出すのが苦手

こうした方は、
決して弱いわけでも、心が未熟なわけでもありません。

むしろ、
優しく、我慢強く、周囲のことを考えられる方です。

ただ、その優しさが続きすぎると、
体が先に悲鳴を上げてしまうのです。

我慢を続けると、体はサインを出します

「まだ大丈夫」
「自分が我慢すればいい」
そうやって頑張り続けていると、

• イライラが強くなる
• 不安感が抜けない
• のぼせ、動悸、不眠
• 自律神経の乱れ、生理トラブル

といった形で、体が教えてくれます。
これは気持ちの弱さではありません。
体のバランスが崩れているサインなのです。

漢方という選択肢があります

漢方薬は、

• ストレスで滞った「気」の巡りを整える
• 張りつめてしまった心と体をゆるめる
• その方の体質・生活・状態に合わせて整える

人間関係のストレスによる不調は、
「一時的に抑える」よりも
「なぜ崩れたのかを考え、整え直す」ことが大切だと考えています。

その選択肢の一つとして、
漢方薬を知っていただけたらと思います。

一人で抱え込まず、ご相談ください

人間関係のストレスは、
目に見えにくく、周囲に理解されにくいものです。

だからこそ、
体調を崩してしまう前に、立ち止まって考えることが大切だと思っています。

気になることがあれば、どうぞお気軽にご相談ください。

西洋医学と中医学双方の視点から、副交感神経低下のメカニズムと、それに伴う症状、そして中医学ならではの漢方・養生法を中心に、具体的な改善策をご紹介します。

副交感神経とは？

自律神経には主に 交感神経 と 副交感神経 の二つがあり、それぞれが身体のバランス維持に大切な役割を果たしています。

• 交感神経　：活動時、緊張・ストレス時に身体を活発にする働き
• 副交感神経：休息・消化・回復を支える働き

年齢を重ねると、副交感神経の働きが徐々に弱まることが観察されます。これにより交感神経の作用が相対的に強くなりやすく、身体・心にさまざまな不調が現れます。

副交感神経低下がもたらす典型的な症状

副交感神経の作用が弱まると、次のような症状が起こりやすくなります

これらは「年齢だから仕方ない」と思われやすいものですが、生活習慣や体質に応じたケアによって緩和可能なことが多いです。

加齢による副交感神経低下 ──中医学的な視点から

中医学では、「気・血・津液（しんえき）・精（せい）」や「陰陽」「五臓の調和」といった概念を通して、身体のバランスの乱れを診ます。副交感神経機能の低下には、特に次のような中医学の考え方が関わっています。

腎精（じんせい）の役割と加齢による変化

• 腎精 は生命活動の根幹を支えるもので、成長・生殖・老化などに関与します。
• 腎精は「先天の精（先天的な体質）」と「後天の精（飲食・生活から得られるもの）」から成り、加齢とともに全体量が減少する傾向があります。
• 腎精の低下は、現代医学で言うホルモン分泌の衰え、神経系の調整機能の弱まり（副交感神経の働きが減ること）と重なることがあります。

腎精が不足していると、以下のような症状があらわれやすくなります

• 腎陰虚（じんいんきょ）：体の潤い・冷却力が低下 → ほてり、寝汗、口の渇き
• 腎陽虚（じんようきょ）：温める力が弱くなる → 冷え、寒がり、からだのだるさ

陰虚と交感神経優位

• 「陰虚（いんきょ）」とは、体を冷やして落ち着かせる働きが弱くなること。潤いや静けさを保つ力が不足します。
• 陰虚が進むと交感神経が優位になりがちで、不眠・焦燥感・心拍数の増加・熱感などの症状が出やすくなります。

肝腎陰虚（かんじんいんきょ）の視点

• 中医学には「肝腎同源（かんじんどうげん）」という概念があり、肝と腎は「血（血液）」「精（生命のもと）」を介して互いに影響しあいます。
• 腎精の低下が肝の栄養（肝血・肝陰）をも減らし、目の乾燥・かすみ、不眠・情緒不安定・耳鳴りなどの症状を伴うことがあります。

中医学的対策：漢方と養生法によるアプローチ

体全体の「バランス」を整えることが大切です。以下のアプローチをご自身の体調や症状に応じて取り入れてみてください。

補腎（ほじん）：腎精を補う漢方

腎精の低下を補うことで、副交感神経の弱まりを支える基盤を作ります。代表的な処方例

陰陽バランスの調整

陰陽の不均衡（特に陰虚）の状態を整え、交感神経の過剰な活動を抑えるための漢方処方・治法

• 滋陰清熱（熱を冷まし潤す）
• 養心安神（心を落ち着け、精神を安定させる）

【処方例】
・心陰虚 → 酸棗仁湯、交泰丸
・肝陰虚 → 杞菊地黄丸 など

肝腎の同時補養

肝・腎両方を補う方法は、目・耳・精神の不調を伴う症状に特に有効です。

【代表例】
・肝腎陰虚の方への処方 → 杞菊地黄丸、知柏地黄丸 など

養生（生活改善）

漢方薬だけでなく、生活習慣も非常に重要です。次のような習慣を見直してみましょう

• 十分な睡眠を確保：できれば23時までには寝るようにする、寝具・寝室環境を整える
• 過度な疲労・夜更かし・性行為の多さなど、腎精を消耗する要因を避ける
• 食養生：腎・陰を補う食材を積極的に摂る
  → 黒豆、黒ごま、山芋、くるみ、栗、クコの実、海藻、白きくらげ、豆腐、豚レバーなど
• ストレス管理：散歩・軽い運動・瞑想・呼吸法などで気血の巡りを良くする
• 体を冷やさないケア：入浴・温かい飲み物・適度な運動など

まとめ

• 年齢とともに副交感神経の機能は低下しがちで、身体・心にさまざまな不調をもたらします。
• 中医学ではこの低下を「腎精の減少」「陰虚」「肝腎陰虚」などの概念でとらえ、漢方薬と養生法で調整していくことができます。
• 個々人の体質・症状をしっかり見極めて、適切な漢方や生活習慣の改善を取り入れていけば、生活の質が改善される可能性が高いです。

相談予約・店舗案内

みなみ野漢方薬局
〒192-0917 東京都八王子市西片倉2-12-12
: 042-638-8860
定休日：水曜、第一日曜（年末年始の他臨時休業があります）
営業時間：午前１０時～午後７時
管理薬剤師：松田哲男
：mail@minamino-kanpou.com
：https://x.com/minamino_kanpou
: https://lin.ee/PYnf0bm

なぜ「眠りたい」という欲求が逆効果になるのか

　不眠症の方は、「眠れなかったらどうしよう」「また今日も眠れないかもしれない」といった不安や焦りを抱えています。この不安や焦りが交感神経を刺激し、脳を興奮状態にしてしまうため、結果的に眠りから遠ざかってしまいます。

　人の脳は「大切なこと」や「考えるべきこと」に対して覚醒モードになりやすい性質を持っています。つまり、「眠ること」が大きな課題やプレッシャーになってしまうと、自然な眠気が感じにくくなってしまうのです。

「眠らなければならない」という考えを手放すことが大事

• 「眠らなきゃ」と思うことをやめてみましょう。
• 「眠れなければ、それはそれで大丈夫」と、まず心と体の緊張をゆるめてあげることが大切です。

眠りとは、本来「がんばるもの」ではなく、自然に訪れるもの。眠れていた時を思い出してみて下さい。眠るために何か工夫をしていましたか。
「眠りたい」という気持ちをいったん手放し、リラックスした状態で過ごすことで、結果的に眠りやすくなる方が多くいらっしゃいます。

思考を変えるのは「体」から

意識を変えて眠れるならやってみるけれども、
なかなか上手くいかない、それができたら苦労しない――そう思っている方もいるでしょう

実は、思考のクセやマイナス感情は、心の弱さや気の持ちようだけで起きているわけではありません。
中医学では、こうした心の状態の乱れは、体の状態と密接に関係していると考えます。

とくに「血（けつ）」が不足している血虚（けっきょ）の体質は、以下のような傾向が現れやすくなります。

• 気持ちが落ち着かない
• 物事を深く考えすぎてしまう
• 寝つきが悪い・眠りが浅い

つまり、“眠れないのは性格のせい”ではなく、“体質が整っていないせい”かもしれないのです。

眠りやすい体質を漢方で整える

みなみ野漢方薬局では、「眠れる体づくり」を通じて「心の安定」を取り戻すことを大切にしています。

漢方薬は、単に眠りを誘うものではなく、

• 足りない“血”を補う
• こわばった神経をゆるめる
• 不安や緊張を生み出す体の偏りを整える

といった、根本からの体質改善を目的としています。

眠れないこと、考えすぎてしまうことを「自分のせい」と責める必要はありません。
体を整えることで、自然に心も穏やかに、そして眠りも戻ってきます。

みなみ野漢方薬局では、お一人おひとりの体質や原因に合わせた漢方相談を通じて、眠れる力を取り戻すお手伝いをしています。不眠でお悩みの方は、どうぞお気軽にご相談ください。

来店が難しい方へ

「眠れないのに外出する元気がない」
「遠方で来店が難しい」
「日中に時間がとれない」
そんな方のために、みなみ野漢方薬局では お電話やメールでのご相談 も承っております。

不眠や不安にお悩みの方は、無理に我慢したり一人で抱え込まず、
どうぞお気軽にご連絡ください。

ご相談の流れに応じて、体質や症状に合わせた漢方薬をお選びし、
ご自宅までお届けいたします。

ご相談方法

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